4组健身动作,送给不想瘦小的你

2018-05-19 17:41 来源:www.gddj9999.com
  随着健身的普及,健身房也有越来越多的女性加入。相比于不去健身女性的柔弱,在健身房里,女性更容易拥有这翘臀、蜂腰、马甲线和细长四肢。她们往往散发着另一种魅力:阳光、帅气、性感和美丽。   都说好女不过百,过百必然胖,在过去几年里,似乎这是种主流的声音。但是在经常锻炼的女性眼中,往往她们不屑于去争辩,好身体只有自己知道,而且相比于不去健身的女性而言,她们不仅身材更好,气质也是高上不少,在工作生活里,也更为的干练且有效率。可喜的是,现在也越来越多女性不再追求瘦小,因为她们知道,体重过百,只要不是脂肪,身材往往会更好。   下面小编给各位想要健身的女性推荐四组经典的动作,不仅可以帮你塑形,而且对于新手会十分友好。通过动图,就可以一目了然的知道如何锻炼。助爱美的你,美梦早点达成,还能更加有活力!   好处:此动作可以让你手臂细长、臀部挺翘、腰腹更加结实。   双脚自然分开,与肩同宽,目视正前方,在锻炼过程中保持脊柱不左右偏屈,腰背挺直,腹部收紧即可。   好处:此动作可以让你腹部线条更加优美,想要练出马甲线,露出性感小蛮腰,此动作可以经常锻炼。另外,长期锻炼此动作,对于心肺功能也有很大的帮助。   平躺在瑜伽垫上,双脚自然屈膝,利用腰腹力量,让上半身略微抬起,手臂触到膝盖后,上半身缓慢回落,而不是顺着重力自然下落。   好处:锻炼全身肌肉,且该动作十分简单,对新手友好,几乎没有器械和时间空间的限制,可以随时锻炼起来!   双肘贴士地面,脚尖踩实地板,保持肩、背、腰、臀、腿部成一直线。   好处:深蹲是雕刻臀部线条最有效的健身动作,长期锻炼深蹲,紧实挺翘的臀部可以很快练出,也可以让你腿部更有力量,腿部线条更为流畅。   双脚自然开立,双手抓握杠铃,做深蹲动作。锻炼过程中保持腰背挺直,需要注意,臀部不要低于膝盖,这样可以保护膝关节,
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